技術潛水中適當補充水分的關鍵

發佈日期: 作者:

作者：Leo Fielding
中文翻譯：數位藍海潛水攝影俱樂部
原文出處：TDISDI

適當的補充水分對於技術潛水是非常重要的。你的體重將近三分之二是水。然而，很多時候，潛水員喝得太少、太晚，或者喝的飲料並不能有效地補充水分。許多潛水員也沒有考慮到潛水開始後也要喝水。

頂尖的技術潛水員早就知道適當補充水分的重要性。例如，在2000年代初期於希臘進行「不列顛尼克號」潛水的潛水員，不僅在下水前持續補充水分，甚至在減壓期間也持續補充。1990年代探索北歐深水洞穴的英國洞穴潛水員也是如此。

鑑於適當補充水分的重要性，以下是三種保持體內水分充足的方法：

  • 了解是什麼讓你脫水
  • 在潛水前適當地補充水分
  • 考慮在潛水過程中喝水

  • 上圖：參與2003年「不列顛尼克號」探險潛水的潛水員，在水中使用水容器補充水分。照片：Leigh Bishop 2003。

    了解是什麼讓你脫水

    雖然潛水員喜歡與水為伍，但許多人一生中都處於持續脫水的狀態。

    為了妥善處理脫水問題，我們需要了解其原因。原因很簡單：流汗、排尿和呼吸。甚至在你登上潛水船之前，就很容易有一個不好的開始。咖啡因和酒精會阻止身體釋放抗利尿激素，這會讓你更常想排尿。搭飛機會讓你因為肺部必須加濕乾燥的機艙空氣而透過呼吸流失水蒸氣。

    在船上和水裡，有許多潛水本身特有的風險因素可能會加劇脫水。這些包括：

    • 環境因素： 從船上進行技術潛水可能需要長途航程才能到達外海潛點，因此在適當補充水分方面會帶來挑戰。穿著保暖底衣（乾衣）會讓你流汗。風和陽光會蒸發你皮膚上的水分。海水會使皮膚乾燥並留下鹽晶，而鹽晶反過來會吸收水分。暈船會導致嘔吐和體液流失。
    • 浸泡性利尿： 潛水涉及增加的環境壓力和較冷的水溫。結果，身體會將血液從四肢轉移到核心部位，以盡量保持溫暖。我們的身體將核心部位增加的血量解釋為多餘的液體。作為回應，腎臟會產生更多尿液：體液流失的速度起初很快，然後隨著時間的推移而減慢。根據《美國海軍潛水員手冊》，僅僅在水下一個小時就可能導致潛水員流失0.25-0.5公升/9-18盎司的體液。
    • 呼吸乾燥氣體： 開放式迴路（O/C）潛水員呼吸乾燥氣體。對於必須從封閉式迴路呼吸器（CCR）緊急切換到撤離氣體的潛水員來說也是如此。他們在嘴巴和喉嚨中加濕這些氣體，然後呼出潮濕的氣體。這意味著身體僅僅透過呼吸就不斷地流失體液。這在使用CCR時比較不是問題，因為潛水員呼吸的是在迴路中再循環的潮濕氣體。

涉及大量減壓的潛水會進一步加劇這些因素。 這是因為活動量和運行時間的關係。我們做得越多，時間越長，我們的身體受到的影響就越大。搬運備用氣瓶、潛水推進器、照明和錄影設備都會造成影響。運行時間越長，透過流汗（身體活動）、排尿（浸泡性利尿）和呼吸（加濕乾燥氣體）流失的體液就越多。

研究人員發現，潛水前補充水分會顯著減少減壓後產生的氣泡，從而提供一種相對容易的降低減壓病風險的方法。一種假設是，適當的補充水分有助於維持身體周圍的血液量和流動，這反過來又是氣體交換的關鍵。然而，就像減壓理論的許多方面一樣，我們仍然有很多不了解的地方。

在潛水前適當地補充水分

上圖：參與2003年探險，準備在120公尺深處潛水的潛水員，持續補充水分直到下水前一刻。照片：Leigh Bishop 2003。

對技術潛水員來說，幸運的是，潛水前適當地補充水分相對簡單。以下是一些建議：

    • 何時喝水？ 在潛水前至少24小時開始補充水分是明智的。不要等到口渴才喝水。如果你感到口渴，很可能你已經非常脫水了。
    • 喝什麼？ 對於輕微的脫水，喝水就足夠了。果汁比不喝好，但不如水有效。一般認為運動飲料是不必要的：潛水本身並不會造成足夠的電解質流失而需要擔心。這個規則的例外是炎熱的氣候和/或參與潛水前或後的運動，在這種情況下可能需要額外補充電解質。
    • 喝多少？ 我認為Steve Lewis在TDI《進階氦氮氧潛水》手冊中的建議對我很有用：「在潛水前四天每天至少喝三公升的水，並在潛水當天增加50%」，並檢查尿液以避免「任何比淡稻草色深的顏色」。請記住，每個人的飲水量需求因個人、活動量、氣候等等而異。適當的補充水分並不等於過度補充水分。
    • 如果我想小便怎麼辦？ 適當的補充水分對乾式潛水衣潛水員來說是個挑戰。如果你還沒有小便閥或成人紙尿褲，現在是時候去買了。千萬不要為了避免想小便而在潛水前限制水分的攝取！

上圖：埃及努米底亞號的殘骸（水深80公尺/260英尺）。在炎熱氣候中潛水可能需要額外補充電解質。照片：Leo Fielding 2018。

在潛水期間喝水的考量

在許多運動中，運動時喝水是很常見的。在非常長的潛水中，適當的補充水分不會在你下水後就停止。這時，技術潛水員會使用水下補充水分的方式。這是一項有挑戰性的技巧嗎？當然是。可以在適當的條件下透過練習學會嗎？當然可以。常見的選擇包括：

  • 戶外用品店販售的飲水袋
  • 袋裝果汁

飲水袋或袋裝果汁可以存放在乾式潛水衣的口袋中。它們配有咬嘴閥或螺旋蓋。兩者都很好用。

如果你戴著手套，咬嘴閥可能最簡單，因為你不需要用手打開和關閉容器。許多咬嘴閥在每次啜飲後也會自動密封。

對於螺旋蓋，用一根手指按住蓋子，用另一隻手取下調節器，擠壓並喝水！小口啜飲效果最好。喝完水後，放回手指，裝回調節器並發出OK的手勢。

一些CCR潛水員直接從呼吸迴路切換到喝水，其他人則以撤離氣體（bail-out）作為中間步驟。就像任何技能一樣，練習到熟練並放鬆。

補充水分的好時機是在淺處停留時。由於淺處停留往往是上升過程中較長的停留，它們提供了整理自己並喝水的時間。而且由於淺處停留是在潛水快結束時進行的，這時你的體液可能最需要補充。

在需要支援潛水員的潛水中，支援團隊可能會將類似「CamelBak」的水袋固定在減壓站上，就像1990年代Starfish Enterprise團隊在「盧西塔尼亞號」和「不列顛尼克號」潛水中所做的那樣，或者固定在水下居住艙內部。

上圖：戶外用品店有各式各樣的飲水袋可供選購。如果你一定要使用拋棄式容器，記得要把垃圾帶走！

在嘗試於需要長時間減壓的潛水中進行水下補充水分之前，先在舒適的環境中，使用穩定的平台和視覺參考點，與潛伴一起練習。透過練習，你應該能夠在保持水中位置的同時執行這項技巧。這不是一個適合在馬林角外海、2公尺/6英尺浪湧中，且前方還有數小時減壓的情況下第一次嘗試的技巧。

俗話說，牽馬到河易，強馬飲水難。讓我們確保同樣的話不會用在技術潛水員身上。